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आपकी हृदय गति क्या कर सकती है - और क्या नहीं - आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बता सकती है

पहनने योग्य उपकरणों में बढ़ती रुचि का मतलब है कि बहुत से लोगों के पास अपनी उंगलियों पर वास्तविक समय की स्वास्थ्य जानकारी का भंडार है। (आईस्टॉक)

द्वाराएलिसन चिउ 17 अगस्त, 2021 सुबह 8:20 बजे EDT द्वाराएलिसन चिउ 17 अगस्त, 2021 सुबह 8:20 बजे EDT

फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्टवॉच की लोकप्रियता में वृद्धि से पहले, कार्डियोलॉजिस्ट सादिया खान ने कहा कि मरीज़ शायद ही कभी इस सवाल के साथ आते हैं कि उनकी हृदय गति उच्च या निम्न क्यों है। लेकिन पहनने योग्य उपकरणों में बढ़ती रुचि, जो कुछ शुरुआती शोध से पता चलता है कि कोरोनोवायरस लक्षणों का भी पता लगा सकता है, इसका मतलब है कि बहुत से लोगों के पास अपनी उंगलियों पर वास्तविक समय की स्वास्थ्य जानकारी है।

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नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर खान ने कहा, मैं बहुत से लोगों को हृदय गति के बारे में पूछ रहा हूं क्योंकि आप इसे ट्रैक कर सकते हैं, आप इसकी निगरानी कर सकते हैं, आप अपने ऐप्पल वॉच पर सुंदर ग्राफ बना सकते हैं।

लेकिन जहां आपकी हृदय गति आपके स्वास्थ्य का एक प्रमुख संकेतक हो सकती है, वहीं खान और अन्य विशेषज्ञों ने इस बात पर जोर दिया कि यह पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है।

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जॉन्स हॉपकिन्स में कार्डियोलॉजिस्ट और मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर सेठ मार्टिन ने कहा, यह शुरू करने का स्थान है। अगर यह किसी के स्वास्थ्य के बारे में सोचने में आपका प्रवेश है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन आपकी हृदय गति आपको वह सब कुछ नहीं बता सकती है जो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में जानने की जरूरत है, उन्होंने कहा, और यह महत्वपूर्ण है कि उस एक उपाय को ठीक न करें।

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आपकी हृदय गति क्या संकेत दे सकती है

क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी और पेसिंग के एसोसिएट सेक्शन हेड डैनियल कैंटिलन ने कहा कि कार्डियक असेसमेंट के दौरान, विशेषज्ञ अक्सर आराम करने वाली हृदय गति, शारीरिक गतिविधि, हृदय गति की रिकवरी और हृदय गति परिवर्तनशीलता के दौरान कितनी तेजी से बढ़ते हैं, इस पर ध्यान देते हैं।

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अधिकांश लोगों के लिए, आराम करने वाली हृदय गति होना सामान्य माना जाता है - जब हृदय आपके लिए आवश्यक रक्त की न्यूनतम मात्रा को पंप कर रहा होता है - प्रति मिनट 60 से 100 बीट के बीच। अमरीकी ह्रदय संस्थान . आम तौर पर, कम आराम दिल की दर उच्च कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों की हृदय गति 60 से कम होती है।

मार्टिन ने कहा कि कम आराम दिल की दर एक ऐसे दिल का संकेत दे सकती है जो शारीरिक रूप से फिट है। यदि आपका हृदय अच्छी स्थिति में है, हृदय की प्रत्येक धड़कन के साथ, तो आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त को कुशलतापूर्वक पंप कर रहे हैं।

अगर, दूसरी ओर, आराम करने वाले व्यक्ति की हृदय गति अधिक होती है, तो यह इंगित करता है कि हृदय उस अवस्था में काम करने की अपेक्षा से अधिक कठिन काम कर रहा है, उन्होंने कहा।

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कैंटिलन ने कहा कि जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो आपकी हृदय गति कितनी तेजी से चढ़ने लगती है और आराम करने के बाद बेसलाइन पर लौटने में कितना समय लगता है, यह भी शारीरिक फिटनेस के संकेत हो सकते हैं। जो लोग बहुत फिट होते हैं उनकी हृदय गति अधिक धीमी होती है, जबकि गतिहीन व्यक्ति अपनी हृदय गति को तेजी से बढ़ते हुए देख सकते हैं और निचले स्तर के परिश्रम के साथ भी सांस लेने में तकलीफ महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप कम फिट हैं, तो व्यायाम के बाद आपके दिल को धीमा होने में अधिक समय लग सकता है, कैंटिलन ने कहा।

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एक अन्य मार्कर जिसे तकनीक से ट्रैक किया जा सकता है वह है दिलके धड़कने में परिवर्तनशीलता , या प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच समय में भिन्नता का एक माप। हृदय गति परिवर्तनशीलता की एक उचित मात्रा, कैंटिलन ने कहा, एक स्वस्थ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का संकेत दे सकता है।

इसका मतलब यह है कि आप अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके जवाब में, उठना, स्नान करना, अपने दाँत ब्रश करना, काम पर जाना, कुछ व्यायाम करना, रात को बिस्तर पर जाना, आपके शरीर का तंत्रिका तंत्र सक्षम है। अपनी हृदय गति को उचित रूप से तेज और कम करने के लिए ताकि यह स्थितिजन्य रूप से आप जो कर रहे हैं उससे मेल खा सके, उन्होंने कहा।

अपने हृदय गति की निगरानी कैसे करें

एक चिकित्सक के निर्देशों के बाहर, आप कितनी बार अपनी हृदय गति की जांच करना चाहते हैं, यह एक व्यक्तिगत पसंद है जो काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि जानकारी आपके लिए कितनी उपयोगी है, विशेषज्ञों ने कहा।

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एक विशिष्ट क्षण में निश्चित हृदय गति संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रुझानों का ट्रैक रखना और यह देखना बेहतर हो सकता है कि आपकी हृदय गति कैसे बदल रही है, रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी क्लिनिक के निदेशक थॉमस एलिसन ने कहा, मिन्न .

यदि आप अपने हृदय गति में लगातार रुझान देखते हैं या नीचे, या आप अचानक परिवर्तन देखते हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है, उन्होंने कहा, खासकर यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।

एलीसन ने कहा कि यदि आप सुधार को मापने के लिए एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं, तो यह आपकी हृदय गति की निगरानी करने में भी मददगार हो सकता है। हम जानते हैं कि प्रशिक्षण के साथ, कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग के साथ, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, और इसलिए आप वहां अपने सुधार को ट्रैक कर सकते हैं, उन्होंने कहा। यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं और बहुत मेहनत कर रहे हैं और पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि हृदय गति फिर से बढ़ रही है।

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व्यायाम के दौरान, खान ने कहा कि वह लोगों को उनकी हृदय गति को उनके हृदय गति के कम से कम 50 प्रतिशत तक बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं अनुमानित अधिकतम हृदय गति , जो आपकी आयु से 220 घटा है।

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लेकिन अपने हृदय गति पर ध्यान न दें, एलीसन ने कहा। उन्होंने कहा कि यह आपको झूठी चिंता या सुरक्षा की झूठी भावना दे सकता है।

कैंटिलन ने कहा कि उनके पास ऐसे मरीज हैं जिन्हें पहनने योग्य तकनीक तक पहुंच मिलती है और दुर्भाग्य से, वे गहरे अंत से दूर हो जाते हैं। उन्होंने कहा कि वे डेटा की अधिक व्याख्या करते हैं, जो उन्हें लगता है कि उनके साथ क्या हो रहा है, इस बारे में चिंता पैदा करता है। हम उचित मात्रा में आश्वासन देते हैं।

यदि आप अपनी हृदय गति की निगरानी कर रहे हैं, तो निरंतरता महत्वपूर्ण है और विशेषज्ञ व्यापक रूप से सुबह उठने के तुरंत बाद आराम करने की हृदय गति लेने की सलाह देते हैं। एक ही समय में अपनी हृदय गति को रिकॉर्ड करने से दिन-प्रतिदिन की तुलना अधिक सटीक होती है।

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आप पारंपरिक टू-फिंगर दृष्टिकोण का उपयोग करके और अपने दिल की धड़कन को गिनने के लिए तकनीक के बिना अपनी नाड़ी की सटीक जांच कर सकते हैं। पहनने योग्य उपकरणों का लाभ यह है कि वे जानकारी को रिकॉर्ड और स्टोर कर सकते हैं ताकि यह आसानी से सुलभ हो, कैंटिलन ने कहा, यह देखते हुए कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप उन्हें निर्माता के निर्देशों के अनुसार पहन रहे हैं।

लेकिन यद्यपि अधिकांश पहनने योग्य विश्वसनीय रूप से आराम से सटीक डेटा एकत्र करते हैं, गुणवत्ता शारीरिक गतिविधि के दौरान परिवर्तनशील हो सकती है, मार्टिन ने कहा, जिन्होंने वर्कआउट के लिए चेस्ट स्ट्रैप डिवाइस का उपयोग करने का सुझाव दिया यदि आप वास्तव में अधिक सटीक पढ़ना चाहते हैं। जामा कार्डियोलॉजी में 2016 में ऑनलाइन प्रकाशित एक पेपर पाया गया कि कलाई पर पहनने वाली तकनीक चेस्ट स्ट्रैप-आधारित मॉनिटर की तरह सटीक नहीं थी। सामान्य तौर पर, कलाई पर पहने जाने वाले मॉनिटर की सटीकता आराम से सबसे अच्छी होती है और व्यायाम के साथ कम हो जाती है, शोधकर्ताओं ने लिखा।

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अपनी हृदय गति के बारे में कैसे सोचें

एलीसन ने कहा कि हृदय गति स्वास्थ्य के माप के रूप में बेकार नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य का बहुत सटीक माप नहीं है। आपकी हृदय गति कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें उम्र, दवा, तनाव का स्तर, नींद, शारीरिक गतिविधि, आहार और जलयोजन शामिल हैं।

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इस उदाहरण पर विचार करें: 60 से कम की हृदय गति बहुत अच्छी है अगर यह फिट होने से हासिल की जाती है, एलीसन ने कहा। लेकिन यह एक समस्या होगी यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जिसके कारण आपका दिल अधिक धीरे-धीरे धड़क रहा है।

इसी तरह, उन्होंने कहा, एक उच्च हृदय गति कुछ सौम्य, जैसे उत्तेजना से शुरू हो सकती है, या यह आपके शरीर का संकेत हो सकता है कि आप एक बीमारी से नीचे आ रहे हैं, जैसे कि कोविड -19।

विशेषज्ञ आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करने की सलाह देते हैं यदि आपकी हृदय गति लगातार अपेक्षा से अधिक या कम है। लेकिन अगर आपकी हृदय गति में नाटकीय परिवर्तन के साथ-साथ धड़कन, सीने में दर्द, थकान, चक्कर आना, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए। एलीसन ने कहा कि लक्षण जितने अधिक लगातार होते हैं, उतनी ही तेजी से आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

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एक काम जो आपको नहीं करना चाहिए: दूसरों के मुकाबले अपनी हृदय गति को मापें। यदि आप तुलना कर रहे हैं, 'ओह, मेरी हृदय गति की धड़कन आपकी तुलना में दो कम है, इसलिए मैं स्वस्थ हूं। मैं लंबे समय तक जीने वाला हूं - ठीक है, नहीं, 'एलीसन ने कहा।

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विशेष रूप से आपकी हृदय गति में सुधार करने की कोशिश करने के बजाय, विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण अपनाने का सुझाव दिया। खान ने कहा कि ध्यान उन सभी चीजों पर वापस जाने की जरूरत है जो हम जानते हैं कि हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जैसे नियमित व्यायाम और हृदय स्वस्थ आहार।

एलीसन सहमत हो गया। हमें यह याद रखना होगा कि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना व्यवहार के बारे में है, उन्होंने कहा, परीक्षण नहीं करना।

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