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भारित हुला-हूप्स: इस महामारी फिटनेस प्रवृत्ति के साथ 'फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करें'

एंजी वांग ने अपने हुला-हूपिंग अनुभवों को टिकटोक पर पोस्ट किया। यह मजेदार और अलग है, उसने कहा। (एंजी वांग के सौजन्य से)

द्वाराएंजेला हौप्टो 23 जून, 2021 पूर्वाह्न 8:00 बजे EDT द्वाराएंजेला हौप्टो 23 जून, 2021 पूर्वाह्न 8:00 बजे EDT

इस साल की शुरुआत में, एंजी वांग अपने व्यायाम दिनचर्या को बदलना चाहती थी, इसलिए उसने एक भारित हुला-हूप खरीदा और पोस्ट किया टिकटॉक पर इसे आजमाते हुए खुद का फुटेज . वीडियो को 400,000 से अधिक लाइक्स मिले।

उपचार शुरू करने और उसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँएरोराइट

वांग मारा गया था। हूपिंग उसके सामान्य वर्कआउट को मसाला देने का एक शानदार तरीका था, ट्रेडमिल पर जॉगिंग करने की तुलना में कहीं अधिक मनोरंजक। और इसने काम किया: वह है देखा लाभ उसके 3.6-पाउंड के घेरा का बार-बार उपयोग करने के महीनों से, आमतौर पर एक बार में लगभग 15 से 30 मिनट तक। यह मजेदार और अलग है, 25 वर्षीय वांग ने कहा, एक सामग्री निर्माता जो फिलाडेल्फिया में रहता है। मुझे ऐसा लगता है कि इसने निश्चित रूप से मेरे एब्स को मजबूत किया है, और मेरा कोर सेक्शन सामान्य रूप से अधिक मजबूत है।

टाइल फर्श के लिए कुर्सी ग्लाइड

टिकटोक निर्माता एंजी वांग ने एक भारित हुला हूप का उपयोग करने के अपने अनुभव का दस्तावेजीकरण किया और अपने धड़ पर होने वाली चोट को साझा किया। (डीएनएस एसओ)

हालांकि वे एक दशक से अधिक समय से अस्तित्व में हैं, भारित हुला-हूप्स महामारी के दौरान एक सोशल मीडिया पसंदीदा के रूप में उभरे हैं, जो आकर्षक फिटनेस उत्साही बच्चों की तरह मस्ती के वादे के साथ घर पर काम करने के लिए नए, किफायती और सुविधाजनक तरीकों की तलाश में हैं। ग्राहकों के लौटने पर जिम और स्टूडियो इन-पर्सन क्लासेस जोड़ रहे हैं)। भारित हुला हूप को टैग किए गए वीडियो ने टिकटोक पर 176 मिलियन से अधिक बार देखा है, और कुछ लोकप्रिय हुप्स कथित तौर पर ऑनलाइन बिक रहे हैं।

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मैं परिणामों से दंग रह गया, कहा लॉरेन कॉन्स्टेंस . ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में रहने वाली 26 वर्षीय सामग्री निर्माता ने कहा कि उसने वजन प्रशिक्षण और स्वस्थ खाने के अलावा, एक सप्ताह के लिए रोजाना 10 मिनट हूपिंग के बाद एक ट्रिमर कमर और कूल्हों को देखना शुरू कर दिया। इसका उपयोग करने के पहले दिन के बाद, मैं ऐसा था, 'वाह।' आप वास्तव में अपने पूरे शरीर को काम करते हुए महसूस करते हैं। कार्डियो-वार, आपको ऐसा नहीं लगता है कि अण्डाकार पर - और यहां तक ​​​​कि जब मैंने साइकिल कक्षाएं कीं, तब भी मुझे अपने मूल में कभी भी ऐसा महसूस नहीं हुआ।

यदि आप वेटेड हूपिंग को आजमाना चाहते हैं, तो यहां आपको पता होना चाहिए।

घेरा चयन और सुरक्षा

भारित हुला-हूप्स (जिसकी कीमत लगभग $ 20 से $ 30) होती है, प्लास्टिक की तुलना में भारी होती है जिसे आपने एक बच्चे के रूप में इस्तेमाल किया होगा। उनका वजन आम तौर पर 1 से 4 पाउंड के बीच होता है, और अधिकांश का व्यास लगभग 37 से 45 इंच होता है निकोल थॉम्पसन , एक सैन डिएगो स्थित निजी प्रशिक्षक और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के साथ सहयोगी परियोजना प्रबंधक। जब आप घेरा जमीन पर लंबवत रखते हैं, तो यह आपकी कमर तक पहुंचना चाहिए - मध्य छाती से अधिक नहीं, उसने कहा।

रस्सी कूदने से शारीरिक और मानसिक लाभ होता है। इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने का तरीका यहां बताया गया है।

अतिरिक्त दर्द से बचने के लिए, थॉम्पसन सुझाव देते हैं, हल्के तरफ से शुरू करें, जैसे 1 पाउंड, और जैसे-जैसे आप अधिक उन्नत होते जाते हैं (कुछ हुप्स में समायोज्य वजन होता है)।

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प्रकाश शुरू करने से भारित हुला-हूप्स का उपयोग करने के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक को रोकने में मदद मिल सकती है: चोट लगना। जैसा कि कुछ टिकटोक हूपर्स के वीडियो इंगित करते हैं, पेट पर बड़े काले और नीले रंग के निशान विकसित करना असामान्य नहीं है, खासकर हूपिंग के शुरुआती दिनों में।

आप चोट खा सकते हैं या नहीं - यह आपके अपने शारीरिक संविधान और चोट लगने की आपकी प्रवृत्ति पर निर्भर करता है, कहा कार्ला हॉर्टन , एक निजी प्रशिक्षक जो स्टीवंसविले, एमडी में ड्रैगनफ्लाई पैडल और फिटनेस का मालिक है, जहां वह हूपिंग कक्षाएं सिखाती है। यदि आपके पास पीठ या कूल्हे की समस्याओं का इतिहास है, या हाल ही में चोट लगी है, तो वह हुला-हूपिंग लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराने की सलाह देती है।

लाभ

भारित हुला-हूप्स कम प्रभाव वाले कार्डियो कसरत की पेशकश करते हैं। सैन डिएगो स्थित ट्रेनर थॉम्पसन के अनुसार, सप्ताह में कई बार उपयोग करने से आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं, वसा कम कर सकते हैं, मुख्य शक्ति का निर्माण कर सकते हैं और अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। यह व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है, और इसकी लयबद्ध प्रकृति के कारण इसका आराम, ध्यान प्रभाव पड़ता है, उसने कहा।

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फिर भी, वह सावधान करती है, हर कोई अपनी कमर से इंच नहीं गिराएगा, और विशेष रूप से एक सप्ताह में नहीं, जैसा कि कुछ टिकटोकर्स का कहना है कि उन्होंने अनुभव किया है। कुछ लोगों के लिए कमर को पतला करना संभव है, उन्होंने कहा, आहार या व्यायाम में अतिरिक्त बदलाव के बिना ऐसा होने की संभावना नहीं है।

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एक के अनुसार छोटा 2015 अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 30 से 60 के दशक में महिलाओं की संख्या, छह सप्ताह के लिए एक भारित हुला-हूप का उपयोग कम कमर और कूल्हे की परिधि के साथ जुड़ा हुआ था। औसतन, प्रतिभागियों ने अपनी कमर से 1.3 इंच और अपने कूल्हों से 0.6 इंच खो दिया।

एक और अध्ययन, 2019 . में प्रकाशित , भारित हुला-हूपिंग की तुलना पैदल चलने से की। जिन प्रतिभागियों ने छह सप्ताह से अधिक दिन में 13 मिनट तक हूप किया, उनकी कमर की परिधि और शरीर की चर्बी कम हो गई, और उन्होंने अपनी सूंड में मांसपेशियों में वृद्धि का अनुभव किया।

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हूपिंग भी व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकता है। ए 2016 पायलट अध्ययन हुला-हूपिंग या 30 मिनट तक चलने के बाद भविष्य के कसरत के लिए महिलाओं के इरादों की जांच की। अध्ययन में पाया गया कि हुला समूह के लोगों ने चलने वाले समूह की तुलना में फिर से व्यायाम करने के लिए काफी मजबूत इरादे की सूचना दी।

एयर प्यूरीफायर क्या करते हैं?

टिक टॉक क्रिएटर लॉरेन कॉन्स्टैंसियो वेटेड हुला हूप के साथ वर्कआउट करते हुए घूमती हैं। (डीएनएस एसओ)

वे परिणाम ऑरेंज काउंटी हूपर कॉन्स्टैंसियो के साथ गूंजते हैं। वह कहती है कि जब वह अपने हुला-हूप का उपयोग करके एक कसरत कार्यक्रम शुरू करती है, तो वह अन्य अभ्यासों को जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करती है। यह आपके पूरे शरीर को जगाता है और आपको अगली चीज़ के लिए ऊर्जावान महसूस कराता है, उसने कहा।

कसरत

सबसे पहले, थॉम्पसन ने कहा, अपने कोर को सक्रिय करने के लिए कुछ साइड स्ट्रेच और मार्चिंग करके वार्म अप करें। फिर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें; यदि आप दक्षिणावर्त घेर रहे हैं, तो आपका बायां पैर थोड़ा आगे होना चाहिए। यदि आप वामावर्त घूम रहे हैं, तो अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं। थॉम्पसन ने कहा, अपने कूल्हों को एक सीधी रेखा में आगे से पीछे की ओर ले जाएं। (यह विचार कि हुला-हूप का उपयोग करने का अर्थ है अपने कूल्हों को एक गोलाकार गति में ले जाना एक आम गलत धारणा है।)

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हुला हूपिंग एक दिशा में, घड़ी की दिशा की तरह, आमतौर पर सबसे स्वाभाविक लगेगा। लेकिन, हॉर्टन ने कहा, अपना सारा समय उस दिशा में घूमने में खर्च न करें; ऐसा करने से आपके शरीर के एक तरफ की मांसपेशियां अविकसित हो जाएंगी। अपनी कक्षाओं के दौरान, वह जीवंत संगीत बजाती है, और प्रतिभागी गीतों के बीच में दिशा बदलते हैं: वे दक्षिणावर्त घूमना शुरू करते हैं, फिर वामावर्त पर स्विच करते हैं।

तो इस सब के दौरान आप अपनी बाहों का क्या करते हैं? सबसे पहले, कई छात्र थोड़ा अजीब टी-रेक्स मुद्रा अपनाते हैं, हॉर्टन ने कहा: वे अपनी बाहों को अपनी सूंड की ओर रखते हैं, और उनके सामने छोटे ड्रेपिंग हाथ होते हैं, ठीक क्लासिक डायनासोर रुख की तरह। एक बार जब उसके छात्र अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो वह उन्हें अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखने या एरोबिक-शैली के आंदोलनों को करने के लिए प्रशिक्षित करती है। कुछ लोग कताई करते समय बाइसेप्स कर्ल भी करते हैं।

एक हल्के घेरा से शुरू करने के अलावा, आपको दिन में दो मिनट और फिर 2.5 से शुरू करके और लगभग 15 तक अपना काम करके हूपिंग में आराम करना चाहिए; क्रमिक वृद्धि चोट लगने से रोकने में मदद करेगी। यह आपको कसरत के लिए भी तैयार करेगा, हॉर्टन ने कहा। हूपिंग हर किसी के लिए स्वाभाविक नहीं है, और कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह पहले कुछ दिनों के लिए असुविधाजनक है।

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सीखने की अवस्था भी है: सबसे पहले, आप अपना अधिकांश समय फर्श से घेरा उठाने में लगा सकते हैं। यह एक जटिल आंदोलन है, कहा काइल गोंजालेज़ो , भविष्य के साथ एक कोच, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण ऐप। वह इष्टतम हूपिंग फॉर्म को सुरक्षित रूप से मास्टर करने के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करने का सुझाव देता है क्योंकि वीडियो से सीखना हमेशा आसान नहीं होता है।

स्काईलर स्लनज्स्की , एक YouTuber जो मिशिगन में रहता है और एक बच्चे के रूप में एक घेरा का इस्तेमाल किया था, ने पाया कि इसे फिर से चुनना मांसपेशियों की स्मृति की आसान उपलब्धि नहीं थी। 28 वर्षीय स्लनज्स्की ने कहा, यह निश्चित रूप से जितना मैंने सोचा था, उससे कहीं अधिक कठिन था। मैं मुश्किल से इसे एक से अधिक बार घुमा सकता था - मुझे इसे लटका पाने में कुछ दिन लगे।

आदर्श रूप से, हूपिंग को एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन यदि यह एकमात्र व्यायाम है जिसे आप प्रत्येक दिन निचोड़ सकते हैं, तो यह कुछ भी नहीं से बेहतर है, थॉम्पसन ने कहा। उन्होंने कहा कि अधिकांश अन्य फिटनेस नियमों पर इसका एक फायदा है। यह आपको एक ऐसे समय में वापस लाता है जो मज़ेदार था, और यह आपको फिर से एक बच्चे जैसा महसूस करा सकता है।

एंजेला हौपट एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @angelahaupt .

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