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स्वस्थ होना चाहते हैं? अपने चलने की गति उठाओ।

(आईस्टॉक)

द्वाराएम्बी बर्फ़ूट अगस्त 23, 2018 द्वाराएम्बी बर्फ़ूट अगस्त 23, 2018

हर कोई जानता है कि चलना स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, यही वजह है कि चिकित्सक नियमित रूप से सप्ताह में 150 मिनट की सलाह देते हैं। लेकिन यह मात्रा का एक उपाय है। चलने की गति के बारे में क्या? क्या इससे कुछ अन्तर पड़ता है? एक हालिया पेपर इंगित करता है कि उत्तर हां हो सकता है।

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द स्टडी: पिछला शोध केवल मिनटों, या चरणों में व्यायाम की कुल मात्रा पर केंद्रित था। सिडनी में महामारी विज्ञानियों की एक टीम ने देखा कि क्या समान दूरी पर चलने वाले लेकिन अलग-अलग गति से चलने वाले लोगों को कम या ज्यादा स्वास्थ्य लाभ मिले। NS कागज़ ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

तरीके और परिणाम: जांचकर्ताओं ने 11 अंग्रेजी और स्कॉटिश जनसंख्या-व्यापी रिपोर्टों की पहचान की, जिसमें 40 के दशक के अंत में औसत आयु वाले 50,000 से अधिक नियमित वॉकर शामिल थे। चलने वालों को चार चलने की गति के अनुसार वर्गीकृत किया गया था: धीमी, औसत, तेज और तेज। अंत में, शोधकर्ताओं ने 9.2 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि के दौरान मृत्यु दर (हृदय रोग और कैंसर से) को संकलित किया।

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उन्होंने पाया कि जो प्रतिभागी धीमी गति के बजाय औसत गति से चले, उनमें अनुवर्ती अवधि के दौरान मृत्यु का जोखिम 20 प्रतिशत कम था। जो लोग तेज या तेज गति से चलते थे, उन्हें अतिरिक्त 4 प्रतिशत कम मृत्यु दर का आनंद मिलता था। जबकि प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और फिटनेस के साथ इष्टतम गति भिन्न होती है, प्रति मील 20 मिनट से कम की गति को आमतौर पर औसत माना जाता है, और 18 मिनट प्रति मील से नीचे की गति तेज होती है। अनिवार्य रूप से सभी लाभ निचले दिल से संबंधित मौतों से आए थे। चलने की गति का कैंसर की दर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

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सिडनी में चार्ल्स पर्किन्स सेंटर में शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और जनसंख्या स्वास्थ्य के प्रोफेसर, हेड रिसर्चर इमैनुएल स्टैमाटाकिस बताते हैं, हमारा पहला पेपर समग्र शारीरिक गतिविधि मात्रा से चलने की गति को अलग करने वाला पहला पेपर था। हमने इस संभावना से इंकार करने के लिए भी कई कदम उठाए कि शुरुआत में धीमी गति से चलने वालों का स्वास्थ्य खराब था।

अगला कदम: उन्हें लेते रहो - तुम्हारे चलने के कदम, अर्थात्। कम चलने से ज्यादा चलना बेहतर है। लेकिन इस सोच के जाल में न पड़ें कि कोई भी सुस्त चहलकदमी स्वास्थ्य को बड़ा बढ़ावा देती है। धीमे क्षेत्र से बाहर रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने चलने में कुछ प्रयास कर रहे हैं।

स्टैमाटाकिस नोट करता है, सभी के लिए कोई सही गति नहीं है। यदि आप सांस से बाहर हैं, तो आप शायद तेज या तेज चल रहे हैं। आरामदायक चलने की दिनचर्या में उन लोगों के लिए एक उपयुक्त प्रयास सांस से थोड़ा बाहर हो सकता है।

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जब आपके पास समय कम हो, तो अदायगी बढ़ाने के लिए बस तेजी से चलें। एक तेज गति का मतलब है कि आप बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अनुकूलन करने के लिए अपने शरीर विज्ञान को चुनौती दे रहे हैं, स्टैमाटाकिस कहते हैं।

एम्बी बर्फ़ूट एक स्वतंत्र लेखक और संपादक और रनिंग हॉल ऑफ़ फ़ेम के सदस्य हैं। उनकी सबसे हाल की किताब है रन फॉरएवर: योर कम्पलीट गाइड टू हेल्दी लाइफटाइम रनिंग।

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