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अपनी त्वचा को बचाएं: आप किस तरह से स्नान करते हैं, इससे ज्यादा मायने रखता है, त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं

(आईस्टॉक)

द्वाराएलिसन चिउ 9 जून, 2021 सुबह 8:00 बजे EDT द्वाराएलिसन चिउ 9 जून, 2021 सुबह 8:00 बजे EDT

जब तक जय महारथ याद रख सकते हैं, वह रात में नहाते हैं - एक आदत जो उन्हें कम उम्र में उनके एशियाई माता-पिता द्वारा पैदा की गई थी, जो नहीं चाहते थे कि बाहर के निशान उनके घर को गंदा कर दें।

हालाँकि, जब वह बच्चा था, तो दिन के अंत में हमेशा धोना कष्टप्रद था, महारथ, जो लाओटियन अमेरिकी हैं, ने कहा कि वह रात के स्नान की सराहना करने के लिए बड़े हुए हैं।

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ऐसा लगता है, ईमानदार होने के लिए, थोड़ा साफ, हनोवर, एमडी के 26 वर्षीय महारथ ने कहा। एक बार जब आप बाहर जाते हैं, विशेष रूप से यहां गर्मियों में, आप इन सभी प्रकार की बग से निपट रहे हैं, आप निपट रहे हैं धूल के साथ, तुम गंदगी से निपट रहे हो।

यह एक अन्य कार्य भी करता है, उन्होंने कहा। रात में स्नान करने में सक्षम होने से मैं थोड़ा शांत हो जाता हूं, और फिर ऐसा लगता है कि मैं वास्तव में सोने में सक्षम होने की स्थिति में आ सकता हूं।

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ज़ैद अल-हमदान जागने के बारे में अधिक चिंतित है। एक पूर्व नाइट शावरर, जिसने लगभग 10 साल पहले स्विच किया था, उसने कहा कि उसने बदलाव करने के बाद अपने मूड और उत्पादकता में तत्काल सुधार देखा।

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28 वर्षीय अल-हमदान, डीसी और दोहा, कतर में वैकल्पिक रूप से स्थित एक उद्यमी ने कहा, इसने एक अंतर की दुनिया बना दी है। दिन की शुरुआत से परे, अल-हमदान ने कहा, शॉवर स्प्रे के नीचे कदम रखना आपको झटका देता है और आपको जगाता है।

जब मैं कार्यालय में जाता हूं, तो जैसे ही मैं चलता हूं, मैं काम करने के लिए और अधिक तैयार हो जाता हूं, उन्होंने कहा। मैं 30 मिनट जागने और कॉफी के बाद सिर्फ कॉफी पीने में नहीं लगाता।

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स्नान करने का सही समय सदियों पुरानी बहस है। हालांकि नींद विशेषज्ञों का कहना है कि वहाँ है कुछ सबूत कि रात को सही तापमान पर कुल्ला करें यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो मदद कर सकता है और सुबह की बौछार आपको जगाने के लिए फायदेमंद हो सकती है, त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि त्वचा का स्वास्थ्य और स्वच्छता इस बात पर बहुत अधिक निर्भर करती है कि आप कब नहा रहे हैं।

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येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के एक सहयोगी नैदानिक ​​​​प्रोफेसर मोना गोहारा ने कहा, जब आप स्नान करना पसंद करते हैं तो यह वैज्ञानिक निर्णय नहीं है। यह एक व्यक्तिगत निर्णय है।

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गोहरा ने कहा कि त्वचा का लाभ वास्तव में आप शॉवर में उपयोग कर रहे हैं, स्नान के ठीक बाद आप क्या करते हैं। आप सुबह स्नान कर सकते हैं या आप रात में स्नान कर सकते हैं और गंदे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं और अपनी त्वचा को खराब कर सकते हैं।

अनजाने में, त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं, बहुत से लोग कोरोनोवायरस महामारी के दौरान कम स्नान करते प्रतीत होते हैं - दैनिक दिनचर्या में अतिसूक्ष्मवाद को अपनाने की एक बड़ी प्रवृत्ति का हिस्सा। यह वास्तव में धोने और शैंपू करने के बारे में उनके कुछ मार्गदर्शन के साथ मेल खाता है। दिन का समय एक तरफ, यहाँ पर विचार करने के लिए कारक हैं जब आप स्नान करते हैं।

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तापमान, शावर की लंबाई का मामला

लंबे, गर्म स्नान की तुलना में कुछ चीजें अधिक सुखदायक होती हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से जिनके पास सूखी त्वचा या एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति है, गर्म पानी के लंबे समय तक संपर्क अक्सर अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं।

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एक बात के लिए, इसका आराम प्रभाव लोगों को लंबे समय तक स्नान या स्नान करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, लॉस एंजिल्स स्थित त्वचा विशेषज्ञ, आइवी ली ने कहा, जो वास्तव में त्वचा को खींच और निर्जलित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उस त्वचा बाधा को खोल रहे हैं और उस पारगम्यता को बना रहे हैं, तो यह वास्तव में पानी को पकड़ने की [त्वचा की] क्षमता को कम कर देता है, ली ने कहा।

ली और अन्य त्वचा विशेषज्ञ गर्म या कमरे के तापमान के पानी - या यहां तक ​​​​कि ठंडे पानी का उपयोग करके 10 मिनट से अधिक की छोटी बारिश की सलाह देते हैं - जो त्वचा को कम सुखाने वाला है।

आपका शॉवर भारी मात्रा में ऊर्जा और पानी बर्बाद कर रहा है। यहाँ आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्लीप मेडिसिन के प्रमुख फीलिस ज़ी ने कहा, पानी का तापमान और समय भी महत्वपूर्ण कारक हैं, अगर आप रात में स्नान करने वाले हैं, तो उम्मीद है कि यह आपको सोने में मदद करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ज़ी बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले गर्म स्नान करने की सलाह देता है।

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ज़ी ने कहा कि यह आपके हाथ, पैर और सिर को गर्म कर देगा, जिससे आपके शरीर के अधिक केंद्रीय भागों, जैसे कि आपकी छाती या पेट के क्षेत्र से गर्मी फैल जाएगी और आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिलेगी। क्योंकि सोने के समय के करीब आते ही शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा होने लगता है, इससे आपको सो जाने में मदद मिल सकती है, उसने कहा।

लेकिन सोने से ठीक पहले अत्यधिक तापमान पर स्नान करना एक समस्या हो सकती है, जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फॉर स्लीप एंड वेलनेस में एक नींद न्यूरोलॉजिस्ट राहेल सालास ने कहा। यदि आप सोने के समय के करीब स्नान करते हैं और यह बहुत गर्म या ठंडा स्नान है, तो वह तापमान आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर के तापमान को आधारभूत से अलग बना रहा है।

थोड़ा ही काफी है

त्वचा के स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए, आप कब और कितनी बार स्नान करते हैं, यह आपकी त्वचा के प्रकार और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में त्वचाविज्ञान विभाग में नैदानिक ​​​​सहायक प्रोफेसर चाड प्राथर ने कहा। यदि आपकी त्वचा रूखी है या आप ऐसी कई गतिविधियां नहीं कर रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप पसीना आ सकता है या गंदगी, अन्य जलन या कीटाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं, तो आप कम बार स्नान कर सकते हैं।

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गोहारा ने कहा कि वह आम तौर पर लोगों को अपने शरीर को दिन में एक बार या अधिक से अधिक दो बार धोने की सलाह देती हैं। एक्जिमा जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, दिन में एक बार स्नान करना भी बहुत अधिक हो सकता है, उसने कहा।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लिनिकल डर्मेटोलॉजी के सहायक प्रोफेसर जूल्स लिपॉफ ने कहा कि शॉवर के दौरान कम अधिक दृष्टिकोण भी लागू किया जाना चाहिए। हालांकि लिपॉफ और अन्य विशेषज्ञों ने उल्लेख किया कि लंबे समय तक स्नान या स्नान करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, स्नान करते समय लोग जो कुछ भी करते हैं, वह निश्चित रूप से चिकित्सकीय या स्वच्छता की दृष्टि से आवश्यक नहीं है।

जब नहाने की बात आती है, तो प्राथर ने कहा, वह लोगों को तीन पी - गड्ढे, निजी और पिग्गी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। गोहरा ने कहा कि आपके बगल, कमर और पीछे का क्षेत्र और पैर शरीर के एकमात्र हिस्से हैं जो बुरी गंध छोड़ते हैं।

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बाल धोना, प्रादर ने कहा, अधिक परिवर्तनशील हो सकता है। हर किसी को हर दिन बाल धोने की ज़रूरत नहीं है, उन्होंने कहा, और अपनी जीवनशैली के अनुकूल दिनचर्या खोजना महत्वपूर्ण है।

ली ने कहा: यह वास्तव में बालों की बनावट पर निर्भर करता है और यह भी कि एक व्यक्ति के लिए वह संतुलन और संतुलन क्या है।

यदि आपके बाल भंगुर हैं, एक मोटे बनावट है या आप विभाजित सिरों को देखते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत बार धो रहे हैं और प्राकृतिक नमी को छीन रहे हैं, ली ने कहा। वैकल्पिक रूप से, अपने बालों को पर्याप्त रूप से न धोने से तैलीय उपस्थिति हो सकती है, साथ ही खोपड़ी और रूसी पर अधिक निर्माण हो सकता है।

अपने बालों को धोते समय, प्राथर आपके स्कैल्प पर शैम्पू को केंद्रित करने का सुझाव देता है। अपने बालों को धोने से ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अपने आप को खोपड़ी की मालिश कर रहे हैं, उन्होंने कहा। लेकिन अगर आप कंडीशनर का इस्तेमाल करते हैं, तो उन्होंने कहा, अपने बालों की लंबाई के माध्यम से काम करना सुनिश्चित करें।

शरीर के अनुकूल उत्पाद चुनें

के अनुसार खाद्य एवं औषधि प्रशासन , आज बाजार में बहुत कम सच्चे साबुन (वसा या तेल और क्षार, जैसे लाइ के संयोजन से बने) हैं, क्योंकि अधिकांश बॉडी क्लीन्ज़र - तरल और बार रूप - हैं कृत्रिम अपमार्जक , जो त्वचा को कम परेशान कर रहे हैं।

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त्वचा विशेषज्ञों ने एक सौम्य क्लीन्ज़र और सल्फेट-मुक्त शैंपू के रूप में वर्णित साबुन या बॉडी वॉश की तलाश करने का सुझाव दिया।

एक संकेत है कि आप कुछ बहुत कठोर उपयोग कर रहे हैं यदि आप शॉवर से निकलते हैं तो साफ-सुथरा महसूस होता है, गोहारा ने कहा। जब आपको लगता है कि आपका चेहरा तंग है, तो वह मूल रूप से आपकी त्वचा की बाधा है जो आपको एक एसओएस दे रही है, जैसे, 'आपने मुझे नष्ट कर दिया।'

लिपोफ़ ने जीवाणुरोधी क्लीन्ज़र का उपयोग करने के प्रति भी आगाह किया, जो अधिक सुखाने वाले भी होते हैं। यह जरूरी नहीं कि स्वास्थ्यवर्धक हो और हर समय बैक्टीरिया को कम करना हमारे हित में हो, उन्होंने कहा, हालांकि उन्होंने कहा कि एक महामारी में जब लोग संक्रमण के बारे में चिंतित होते हैं, तो यह एक मुश्किल संतुलन हो सकता है।

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स्क्रब करने की इच्छा का विरोध करें

त्वचा विशेषज्ञ भी शॉवर में बहुत जोर से या अत्यधिक एक्सफोलिएटिंग के खिलाफ स्क्रबिंग के प्रति सावधानी बरतते हैं। गोहरा ने कहा, स्क्रबिंग सफाई का पर्याय है, और यह वास्तव में एक बड़ी झूठ है। मैं हमेशा अपने मरीजों से कहता हूं कि स्क्रबिंग आपके उपकरणों के लिए है, आपकी त्वचा के लिए नहीं।

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अपने आप को केवल अपने हाथों से साबुन लगाने पर विचार करें, और यदि आप एक ऐप्लिकेटर का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक नरम शॉवर पाउफ या सूती कपड़े धोने का प्रयास करें, उसने कहा। पारंपरिक लूफै़ण शायद बहुत अधिक अपघर्षक होंगे।

इसी तरह, कुछ एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पाद और उपकरण त्वचा को बहुत परेशान कर सकते हैं, ली ने कहा। हालांकि मैनुअल या रासायनिक एक्सफोलिएंट के साथ आपकी मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के कॉस्मेटिक लाभ हो सकते हैं, आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से छूट जाएगी, उसने कहा।

एक्सफ़ोलीएटिंग आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो इन त्वचा विशेषज्ञों के सुझावों का पालन करें।

यदि आप एक्सफोलिएट करना चुनते हैं और त्वचा की कोई मौजूदा स्थिति नहीं है, तो इसे सप्ताह में एक से अधिक बार करने से बचें और कोमल दृष्टिकोण अपनाएं, विशेषज्ञों ने कहा। प्राथर ने कहा कि किरकिरा वॉश या स्क्रब से छोटे सूक्ष्म आघात हो सकते हैं और सूखापन और त्वचा की समस्याएं बढ़ सकती हैं।

देखभाल के बाद मत भूलना

गोहरा और अन्य विशेषज्ञों ने कहा कि एक बार जब आप शॉवर से बाहर निकल जाते हैं, तो क्लासिक टॉवल शिमी न करें और अपनी त्वचा को रगड़ें। अपने आप को सुखाएं और मॉइस्चराइजिंग पर ध्यान दें। गोहरा स्नान के तुरंत बाद बाथरूम में मॉइस्चराइज़ करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि त्वचा अभी भी नम है और आप परिवेश की नमी का लाभ उठा सकते हैं।

यद्यपि कई प्रकार के मॉइस्चराइज़र हैं - मलहम, क्रीम और लोशन सहित - ली एक सुगंध-मुक्त मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो हल्के वजन वाले लोशन की तुलना में अधिक नमी में बंद कर सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।

इन त्वचा देखभाल उत्पादों के बारे में इंटरनेट की मजबूत भावनाएं हैं। हमने पेशेवरों से वजन करने के लिए कहा।

गोहारा ने कहा कि त्वचा का स्वास्थ्य वास्तव में स्नान से शुरू होता है। त्वचा की बाधा की अखंडता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और आप जो कर रहे हैं उसके आधार पर शॉवर या तो इसे बना सकता है या तोड़ सकता है।

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