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P90X2: वर्कआउट को सीमा तक ले जाना

यदि आप इसे P90X2 के माध्यम से बनाने का प्रयास करते हैं, तो आपको यह समझने के लिए कि आप किसके खिलाफ हैं, असाधारण रूप से लोकप्रिय की अगली कड़ी है P90X फिटनेस कार्यक्रम, यहाँ एक नमूना अभ्यास है: चार मेडिसिन बॉल पुश-अप। हां, इसका मतलब है कि प्रत्येक हाथ और पैर के नीचे एक गेंद होना। यह भूकंप के दौरान पुश-अप्स करने जैसा है, 53 वर्षीय पूर्व स्टैंड-अप कॉमेडियन टोनी हॉर्टन कहते हैं, जिन्होंने आठ साल पहले मूल कार्यक्रम बनाया था।

उस 90-दिन, 12-डीवीडी रेजिमेंट ने 35 लाख प्रतियां बेचीं, पहले और बाद की तस्वीरों की एक आश्चर्यजनक संख्या को जन्म दिया, गलियारे के दोनों किनारों के राजनेताओं को हाउस जिम में एक साथ पसीना बहाने के लिए राजी किया और वास्तव में कठिन कसरत के लिए शॉर्टहैंड बन गए।

अब यह और भी कठिन कसरत का समय है। P90X2 (बीचबॉडी, $ 139.80), जो छुट्टियों के लिए समय पर भेज दिया गया था, को अधिक मांसपेशियों के भ्रम की लालसा रखने वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक वाक्यांश हॉर्टन ने दर्शकों के शरीर को अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए चालों के मिशमाश का वर्णन करने के लिए बनाया है।

संस्करण दो के लिए नया क्या है कि कार्डियो चला गया है, गति, शक्ति और संतुलन के कॉम्बो पर जोर देने वाले कसरत के साथ बदल दिया गया है। और बहुत सारे अभ्यास हैं हॉर्टन को उम्मीद है कि कोई भी पहले प्रयास में खींचने में सक्षम नहीं होगा, जिसमें लीवर पुल-अप (आपके शरीर के साथ लंबवत के बजाय जमीन के समानांतर प्रदर्शन किया जाता है) और एक पुश-अप भिन्नता जिसे उन्होंने असंभव करार दिया है। यदि आप आकार में नहीं हैं, तो यह एवरेस्ट पर चढ़ने जैसा होगा, हॉर्टन कहते हैं, जो नोट करता है कि P90X2 छह के बजाय सप्ताह में पांच दिन है क्योंकि इसके माध्यम से नारे लगाने वाले को अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि इस तरह की बात करने के लिए कौन भुगतान करेगा, तो 49 वर्षीय लॉबिस्ट स्टीफन सेले से मिलें। कैपिटल हिल निवासी ने सितंबर में P90X को 40 की तुलना में 50 पर बेहतर आकार में होने का वादा करने के बाद खरीदा था। यह हॉर्टन के कार्यक्रम द्वारा उत्पन्न चुनौतियाँ हैं जो उस लक्ष्य को एक वास्तविकता बना रही हैं।

टोनी हॉर्टन के P90X2 रेजिमेन (बीचबॉडी) में मेड बॉल रेनेगेड रो अभ्यास

आप इतने सारे फेफड़े करते हैं कि आपको लगता है कि आप मरने वाले हैं, सैले कहते हैं। लेकिन अपने डीवीडी प्लेयर को वर्कआउट पूरा करने के लिए लगभग हर दिन परिणाम जिम में तीन महीने से अधिक समय के बाद, वह एक आस्तिक है - और इसे अगले स्तर तक ले जाने के लिए उत्सुक है।

वह एक विशिष्ट P90Xer है, जैसा कि युवा माताओं और कॉलेज के छात्रों और पूर्व एथलीट हैं। यह कार्यक्रम उन लोगों के व्यापक समूह से अपील करता है जो यह बताना चाहते हैं कि इसके बारे में सोचने के बिना क्या करना है, जहां वे चाहते हैं और जब वे चाहते हैं और यह जानने की क्षमता है कि उन्हें परिणाम देखने की गारंटी है। कुछ लोग हॉर्टन के प्रेरणा के नासमझ रूप को भी श्रेय देते हैं जिसमें सामयिक पटरोडैक्टाइल छाप शामिल है (हालाँकि यह सार्वभौमिक रूप से प्रिय नहीं है)।

लेकिन जो बात वास्तव में P90X को बाजार में अन्य डीवीडी से अलग करती है, वह यह है कि ये कसरत केवल वजन कम करने या स्वस्थ होने का एक तरीका नहीं है। वे एक तरह की हिम्मत हैं। कोई भी व्यायाम कर सकता है, लेकिन दिन-ब-दिन इस तरह के एक मांगलिक कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर की दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

परिणाम जिम में प्रशिक्षण के निदेशक एड इंजेब्रेत्सेन को क्या चिंता है कि हॉर्टन ने इसे लाने के लिए प्रोत्साहित किया! जो सुरक्षित है उससे आगे लोगों को धक्का दे सकता है। यदि आप तीव्रता चाहते हैं, तो एक विमान से बाहर कूदें। तीव्रता का मतलब फिटनेस नहीं है, वे कहते हैं। लोग विशेष रूप से किसी चीज के माध्यम से गलती कर सकते हैं, और यह आपके शरीर को बर्बाद कर सकता है। (सायल ने स्वीकार किया कि उन्होंने पुश-अप्स और पुल-अप्स की बड़ी संख्या में प्रतिनिधि से टेनिस एल्बो विकसित किया।)

हॉर्टन अपने अन्य आदर्श वाक्य के साथ अति उत्साह को कम करने की कोशिश करता है, अपना सर्वश्रेष्ठ करें और बाकी को भूल जाएं। वह यह स्पष्ट करते हैं कि प्रत्येक अभ्यास के लिए उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले सरल संशोधनों में से एक को चुनने में कोई शर्म नहीं है, या जब आप एक चाल का पता लगाते हैं तो पॉज़ बटन दबाते हैं। और अगर कुछ बहुत जोखिम भरा समझा जाता है, तो उसे डीवीडी से काट दिया जाता है। उदाहरण के लिए, P90X2 दर्शकों को फोर-बॉल पाइक प्रेस नहीं दिखाई देगा, जो चार-बॉल पुश-अप पर एक बदलाव है जो नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में किया जाता है। यह आपके डेल्टा के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपकी खोपड़ी के लिए नहीं यदि आप अपने सिर को जमीन में धंसने का प्रबंधन करते हैं।

P90X2 मूल के समान ही राग अलाप रहा है या नहीं, इसका शुरुआती सुराग लगभग तीन महीनों में आएगा, जब सबसे पहले अपनाने वाले कार्यक्रम के माध्यम से अपना प्रारंभिक पास पूरा करेंगे। वे इसका प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति होंगे। P90X के लिए, हॉर्टन ने 90 दिनों के लिए एक परीक्षण समूह के साथ काम किया। P90X2 के लिए, वह इतने लंबे समय तक किसी एक स्थान पर नहीं रह सकता था और अभी भी एक पैक शेड्यूल का प्रबंधन करता है जिसमें सैनिकों के साथ व्यायाम करने के लिए विदेश यात्रा करना और अपनी दूसरी पुस्तक (क्रश इट) लिखना शामिल है।

अगर ये लोग टूटने के बजाय शौकीन बन जाते हैं, तो हमें P90X3 के लिए इंफोमेर्शियल देखना शुरू करने में ज्यादा समय नहीं लग सकता है।

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P90X की मांसपेशियों में भ्रम को पिछले महीने तब बढ़ावा मिला जब अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज प्रकाशित परिणाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता पर अपने पहले अध्ययन से और इसे उच्च अंक दिए।

लेकिन जब आप अगले स्तर पर स्नातक होते हैं तो आपको एक नया शब्द सीखने की आवश्यकता होती है:
पोस्ट-एक्टिवेशन पोटेंशिएशन
(संक्षेप में पीएपी)। काफ़ी हद तक प्रशिक्षण की दुनिया में लोकप्रियता हासिल करना अपने एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने के तरीके के रूप में, और यह P90X2 के दो वर्कआउट का आधार है।

एक पीएपी अनुक्रम, हॉर्टन बताते हैं, कई बार दोहराए जाने वाले अभ्यासों की एक स्ट्रिंग है। उदाहरण के लिए, डम्बल पकड़कर शुरू करें, एक बेंच पर कदम रखें और दूसरे घुटने को हवा में उठाएं, फिर वापस नीचे जमीन पर आ जाएं और एक लंज में डूब जाएं। हर तरफ 8 से 10 करें। अगला एक स्केटिंग आंदोलन है, एक टेनिस खिलाड़ी की तरह एक गेंद का पीछा करते हुए एक तरफ से छलांग लगाना, हॉर्टन का वर्णन है। अपने अग्रभाग पर एक साइड प्लैंक के साथ श्रृंखला को समाप्त करें, शीर्ष पैर को ऊपर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों को 30 सेकंड के लिए अपने ग्लूट को अलग करने के लिए आगे की ओर रखें।

- वी.एच.