logo

नहीं, आपको एक दिन में आठ गिलास पानी की आवश्यकता नहीं है

अब यह पानी की बोतल को अपने साथ ले जाने का आदर्श है जैसे कि यह आपकी बांह का एक स्थायी विस्तार है, इसलिए ऐसा लगता है कि हम में से अधिकांश ने उचित जलयोजन के लाभों को खरीदा है। लेकिन क्या आप अपने पेय के बारे में तथ्य से अधिक प्रचार के बारे में सोचते हैं? पता लगाने के लिए इस प्रश्नोत्तरी में भाग लें, और आने वाले गर्म गर्मी के दिनों में होशियार तरीके से हाइड्रेट करें।

प्रोत्साहन चाइल्ड टैक्स क्रेडिट 2021
1. सही या गलत: कॉफी और चाय को हाइड्रेशन में गिना जाता है।

सत्य। भले ही कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जो मूत्र में पानी को बाहर निकालने के लिए मजबूर करता है, हमारे शरीर जल्दी क्षतिपूर्ति करते हैं। तो कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में भी शुद्ध हाइड्रेटिंग प्रभाव होता है। निश्चित रूप से, सादा पानी और डिकैफ़िनेटेड पेय आपको अधिक हाइड्रेट करेंगे, लेकिन आप अभी भी उस आइस्ड कॉफ़ी को क्वेंचर के रूप में उतना ही गिन सकते हैं जितना कि यह दोपहर का पिक-मी-अप है।

2. सही या गलत: नारियल पानी पानी से बेहतर हाइड्रेट करता है।

झूठा। यह दृढ़ता से प्रचार श्रेणी में है। 2012 में, एक प्रमुख नारियल पानी खिलाड़ी, वीटा कोको, बस गया वर्ग कार्रवाई मुकदमा जिसने कंपनी पर अपने उत्पादों के स्वास्थ्य लाभों को गलत तरीके से प्रस्तुत करने का आरोप लगाया, जिसमें सुपर-हाइड्रेटिंग होने के अतिरंजित दावे भी शामिल हैं। कंपनी ने इस तरह से अपने उत्पादों की मार्केटिंग बंद कर दी, लेकिन दावा अभी भी इंटरनेट पर व्याप्त है। इसका मतलब यह नहीं है कि नारियल पानी हाइड्रेटिंग नहीं है - यह सादे पानी से ज्यादा कुछ नहीं है।

3. सही या गलत: ज्यादा पानी पीने से आपकी त्वचा में नमी बनी रहेगी।

झूठा। हालांकि शुष्क त्वचा निर्जलीकरण का एक लक्षण है, एक बार जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा रूखी नहीं होगी। मछली, नट्स और स्वस्थ तेलों से पर्याप्त मात्रा में आपके लिए अच्छा वसा खाने से इससे मदद मिलने की अधिक संभावना है। ये वसा स्वस्थ त्वचा कोशिका की दीवारों के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक हैं जो नमी को बनाए रखते हैं और एक चमकदार रंगत की कुंजी हैं।

4. सही या गलत: आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।

सत्य। ठोस खाद्य पदार्थों में नमी आम तौर पर हमारे पानी के सेवन का लगभग 20 प्रतिशत होती है, और आप पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खुदाई करके उस संख्या को बढ़ा सकते हैं, जिसमें साल के इस समय में कई मौसमी फल और सब्जियां शामिल हैं। लेट्यूस, समर स्क्वैश, टमाटर, खीरा, खरबूजा, अंगूर, स्टोन फ्रूट आदि के बारे में सोचें। इन्हें दूध के साथ स्मूदी में डालें या ठंडे सूप में शामिल करें।

130 पूर्ण स्क्रीन ऑटोप्ले में से बंद करें
विज्ञापन को छोड़ें × स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित 30 मुंह में पानी लाने वाली रेसिपी तस्वीरें देखेंडाइटिशियन ऐली क्राइगर, नूरिश स्कूल के सह-संस्थापक केसी सीडेनबर्ग और प्रमाणित स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ एलेन गॉर्डन नाश्ते से लेकर मिठाई तक हर चीज की पेशकश करते हैं।कैप्शन डाइटिशियन ऐली क्राइगर, नूरिश स्कूल के सह-संस्थापक केसी सीडेनबर्ग और प्रमाणित स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ एलेन गॉर्डन नाश्ते से लेकर मिठाई तक के भोजन की पेशकश करते हैं। यहां, पके हुए नाशपाती गर्म ताड़ी से मिलते हैं क्योंकि फल को एक आरामदायक, शहद-मीठे अर्ल ग्रे चाय में ब्रांडी के साथ मिलाया जाता है। एक सुरुचिपूर्ण, जटिल स्वाद वाली मिठाई के लिए उस तरल को एक सुस्वाद सिरप में बदल दिया जाता है। यहां नुस्खा खोजें। देब लिंडसे/डीएनएस के लिए SOजारी रखने के लिए 1 सेकंड प्रतीक्षा करें। 5. सही या गलत: पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

सत्य। हालांकि यह कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि पर्याप्त पानी मिलने से वजन घटाने के प्रयासों में कई तरह से मदद मिल सकती है। एक के लिए, यह चयापचय को प्रभावित कर सकता है। जब हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो हमारी कोशिकाएं निर्जलित होने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं - बहुत अधिक मात्रा में नहीं, लेकिन हर थोड़ी मदद करता है। एक अध्ययन 2008 में मोटापा में प्रकाशित पाया गया कि वजन घटाने की योजना पर महिलाओं ने एक दिन में एक लीटर (लगभग चार कप) से अधिक पानी का सेवन बढ़ाया, जो कम शराब पीने वालों की तुलना में एक वर्ष के दौरान लगभग पांच पाउंड अधिक खो दिया। फिर तृप्ति का मुद्दा है - फल, सब्जियां, सूप और दही जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ उच्च स्तर की संतुष्टि प्रदान करते हैं, और कुछ प्रमाण हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से आपको उस भोजन में कम खाने में मदद मिल सकती है। बेशक, शीतल पेय और जूस जैसे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीना भी कैलोरी कम करने का एक आसान तरीका है।

6. सही या गलत: अगर आप दौड़ रहे हैं, सॉकर खेल रहे हैं या गर्मी में (पसंदीदा गतिविधि यहां डालें) तो स्पोर्ट्स ड्रिंक जरूरी है।

झूठा। यदि आप एक समय में एक घंटे से अधिक समय तक गहन व्यायाम करने वाले एथलीट हैं, तो अपना हाथ उठाएं। यदि आपका हाथ ऊपर नहीं है, तो आपको व्यायाम के दौरान या बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं है। पसीने से आप जो तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, वे आसानी से और अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, पानी से बदला और फल का एक टुकड़ा। अगर स्वाद वाले पेय पदार्थों का स्वाद आपको पीने के लिए प्रेरित करता है, तो अपने पानी को सीज़न करने के लिए रस या फलों के टुकड़े जोड़ने का प्रयास करें।

चिकन है या टर्की स्वास्थ्यवर्धक है

[ स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके बच्चों को 'रिचार्ज' नहीं कर रहे हैं। वे सिर्फ उन्हें चीनी से भरा पंप कर रहे हैं। ]

7. सही या गलत: प्यास लगने से पहले आपको पीना चाहिए।

झूठा। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों में, प्यास तरल पदार्थ की जरूरतों का एक विश्वसनीय संकेतक है - और एक महत्वपूर्ण, क्योंकि आपको कितना पीना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं और बाहर कितना गर्म है। जब तक आप गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं या आपकी प्यास तंत्र से समझौता नहीं किया गया है (जैसा कि बुजुर्गों में या चिकित्सा स्थितियों में हो सकता है), आपको प्यास से आगे रहने के लिए तरल पदार्थ को आक्रामक रूप से धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। बस इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और जब भी आपको प्यास लगे, खूब पीएं, और आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंगे।

8. सही या गलत: आपको एक दिन में आठ औंस आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

झूठा। उस व्यापक रूप से उद्धृत संख्या का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इष्टतम जलयोजन के लिए आपको जितने पानी की आवश्यकता है, वह कई चरों पर निर्भर करता है, जिसमें आप जिस जलवायु में रहते हैं और आप कितने सक्रिय हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के स्वास्थ्य और मेडिसिन डिवीजन के आहार संदर्भ में समशीतोष्ण जलवायु में उचित जलयोजन के लिए औसत पर्याप्त सेवन के रूप में पुरुषों के लिए कुल पेय के 13 कप और महिलाओं के लिए नौ कप को इंगित किया गया है - पर जोर कुल पेय पदार्थ यह संख्या मानती है कि आप अपने तरल पदार्थ का लगभग 20 प्रतिशत भोजन से प्राप्त कर रहे हैं, और इसका मतलब है कि आप जो कुछ भी पीते हैं वह जलयोजन की ओर जाता है, जिसमें दूध, जूस, शीतल पेय और यहां तक ​​​​कि कॉफी और चाय भी शामिल है। वे संख्याएं अच्छी तरह से हाइड्रेटेड लोगों के औसत सेवन पर आधारित होती हैं, इसलिए आपको कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। अपनी प्यास को अपना मार्गदर्शक बनने दो।

जब चीनी हर जगह हो तो मीठी लालसा से कैसे लड़ें

इंटरमिटेंट फास्टिंग: क्या पार्ट-टाइम डाइटिंग से वजन कम होता है?

बैंक ऑफ अमेरिका हाउस ग्रांट्स

ब्रेड को सही तरीके से कैसे खाएं